{"id":2864,"date":"2025-01-29T08:30:28","date_gmt":"2025-01-29T07:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coollibri.es\/blog\/?p=2864"},"modified":"2025-01-28T07:27:58","modified_gmt":"2025-01-28T06:27:58","slug":"escritura-y-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coollibri.es\/blog\/escritura-y-salud-mental\/","title":{"rendered":"Escritura y salud mental: c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s y la ansiedad a trav\u00e9s de las palabras"},"content":{"rendered":"

Si te has cansado de escuchar hablar sobre \u201cprompts\u201d de journaling, sobre escribir un diario o sobre escribirle cartas a tu yo del pasado (o del futuro), es porque no has probado (y comprobado) los beneficios que la escritura tiene para la salud mental.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Desde el manejo del estr\u00e9s y la ansiedad, hasta el autoconocimiento y la expresi\u00f3n de las emociones m\u00e1s profundas. La escritura terap\u00e9utica<\/strong>, es decir, la escritura cuyo objetivo es plasmar sobre el papel las emociones, sentimientos y pensamientos propios, pasa por uno de sus mejores momentos.\u00a0<\/p>\n

Cuando uno realiza alg\u00fan ejercicio de escritura enfocado en salud mental,<\/strong> no lo hace con perspectiva de publicar o imprimir sus textos<\/a>. Sin embargo, lo que gana es mucho: autoestima, confianza, comprensi\u00f3n y compasi\u00f3n sobre lo vivido y lo sentido.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay algo que se pierde: el continuo darle vueltas a la cabeza. El papel, de alguna manera, hace que las palabras que acechan nuestra mente cobren forma y sentido, liberando espacio mental y liber\u00e1ndote a ti.<\/strong><\/p>\n

No te preocupes, no vamos a ponernos m\u00edsticos en este art\u00edculo, ni vamos a decirte que la escritura sustituye a una terapia o al trabajo de un profesional de la salud mental. Pero s\u00ed vamos a intentar demostrar que escribir puede ayudarte en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad y tu bienestar emocional.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 la escritura ayuda a la salud mental?<\/h2>\n

Que la escritura ayuda a la salud mental no es algo que digamos nosotros, o que digan influencers en Instagram. Lo dicen, y lo confirman, los psic\u00f3logos.\u00a0<\/a><\/p>\n

El primero, all\u00e1 por los a\u00f1os 60, fue Ira Progoff, que desarroll\u00f3 el M\u00e9todo Diario Intensivo<\/a> y anim\u00f3 a sus pacientes a escribir sobre lo que sent\u00edan y viv\u00edan en su d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> Los a\u00f1os y los estudios realizados han demostrado que, efectivamente, la escritura es una herramienta terap\u00e9utica poderosa, ya que poner tinta a nuestros pensamientos ayuda a que los aclaremos y los procesemos.<\/p>\n

\"Escribir
Escribir un poema es reparar la herida fundamental – coollibri.es<\/figcaption><\/figure>\n

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Conexi\u00f3n entre mente y palabra<\/h3>\n

Siempre hemos o\u00eddo aquello de que, para estudiar, es beneficioso hacer res\u00famenes, esquemas\u2026 En definitiva, escribir lo que necesitamos aprender. As\u00ed, nuestro cerebro retiene m\u00e1s y mejor la informaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Pues bien, algo similar ocurre cuando hablamos de escritura y salud mental. Escribiendo, transformamos el \u201cruido\u201d mental.<\/strong> Evitamos que lo que nos duele se quede escondido o enquistado en forma de pensamientos intrusivos, hasta que explota.<\/p>\n

En una entrevista, la experta en escritura terap\u00e9utica Patricia Diez Diez explicaba<\/a> que no podemos tratar a nuestra mente como un cubo de basura que vamos llenando hasta rebosar. Hay que ordenar<\/strong> y sacar esa basura.<\/p>\n

Sobre si es obligatorio escribir a mano, la experta se\u00f1ala que s\u00ed est\u00e1 demostrado que, de este modo, se conecta mejor con nuestro cerebro. No obstante, tampoco pasa nada por escribir a ordenador,<\/strong> pues lo importante es hacerlo.<\/p>\n

Al sentarnos ante el papel (o la pantalla de ordenador) y ponerle palabras a lo que tenemos dentro, nos distanciamos de ello<\/strong>. Ya no es bucle mental que nos produce estr\u00e9s y ansiedad por no saber qu\u00e9 hacer con ello, sino que \u201csale\u201d. Adem\u00e1s, al poder releer lo escrito, esa distancia aumenta, permite el an\u00e1lisis y se potencia la autocomprensi\u00f3n.<\/p>\n

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Empezar a trabajar la escritura y la salud mental<\/h3>\n

Muchas veces es el no saber c\u00f3mo ni por d\u00f3nde empezar lo que retrasa la puesta en pr\u00e1ctica de la escritura como herramienta terap\u00e9utica<\/strong>. Tambi\u00e9n influye (y presiona) lo que se ve en redes sociales.<\/p>\n

Diarios especializados y con un alto precio, \u201cprompts\u201d que, s\u00ed o s\u00ed, hay que seguir para tener una vida mejor y llena de \u00e9xito, rincones llenos de velas y m\u00fasica relajante como \u00fanico lugar en el que hacer journaling bien\u2026 Como siempre, las redes sociales muestran una realidad algo ut\u00f3pica<\/strong> y demasiado est\u00e9tica que hace pensar que lo que uno hace en su casa, encima de la mesa de la cocina, no es una buena \u201cescritura terap\u00e9utica\u201d.<\/p>\n

Pues bien, nada m\u00e1s lejos de la realidad, pues no necesitas demasiadas herramientas o materiales para empezar:<\/strong><\/p>\n